25 may Cómo hidratarse después del ejercicio

Cómo hidratarse después del ejercicio

Publicado el : 25/05/2019 10:39:53
Categorías : Belleza , Blog Home

¿Practicas deporte con regularidad? ¡Enhorabuena! Estás ganando años y calidad de vida. Ahora bien, toda actividad física implica someter al organismo a la perdida de parte de líquido que debemos compensar no solo antes de realizar el ejercicio sino también después. Cuidar el cuerpo no significa exponerlo a ejercicio sin control.

Ya que muchos de nuestros lectores están inmersos en la operación verano, hemos consultado a expertos en actividad física y nutrición para que nos aconsejen cómo hidratar el cuerpo adecuadamente para mejorar el rendimiento y evitar molestias. A mayores, os compartiremos un secreto sobre la piel durante el ejercicio.

Hidratación y práctica de deporte

¿Sabías que una hora de ejercicio supone perder más agua que la que produce nuestro cuerpo de forma natural? La deshidratación es uno de los grandes riesgos de los deportistas. Y esta afecta tanto al interior como al exterior.

La ingesta de líquidos antes, durante y después de la actividad es clave para nuestra salud. El agua, por ejemplo, tiene una función básica en nuestro organismo: regula la temperatura del cuerpo, ejerce de lubricante para las articulaciones y es una vía de transporte de nutrientes.

¿Qué ocurre si no te hidratas adecuadamente?

Un mal hábito de hidratación durante la práctica de ejercicio puede derivar no solo en el rendimiento de nuestro cuerpo, sino que podemos comenzar a sentir calambres, marearnos o consecuencias más graves.

Síntomas de deshidratación

Tu cuerpo te avisa. Tiene esos sensores de alarma que hacen que nos percatemos cuando le estamos llevando al máximo.

¿Cuáles son estas señales?

No hay dos cuerpos iguales, ni tiene que ocurrir todo lo que os vamos a relatar a continuación para que se produzca la deshidratación. Cuando se van sucediendo varios la mismo tiempo, entonces tenemos que prestar más atención a nuestro cuerpo.

  • Sientes que te mareas o como que te dan vértigos
  • Tienes nauseas y/o se produce el vómito
  • Sientes calambres en los músculos
  • Tu boca parece más seca de lo que acostumbra
  • De repente dejas de sudar
  • Sientes palpitaciones (síntoma de mayor gravedad)

¿Qué hacer?

La hidratación, insistimos, no ha de producirse únicamente después del ejercicio. Previamente, unas dos horas antes, es conveniente beber abundante líquido; dosificarlo durante la práctica y complementarlo después con bebidas con sales (no con azúcares).

La piel después del deporte

La piel también se deshidrata con el ejercicio físico. Sí que es cierto que tiene la cualidad de facilitar la apertura de los poros, pero no basta con cualquier acción posterior.

Las duchas de agua caliente no son muy recomendables para la piel. 

>> Leche hidratante corporal para después del ejercicio

Después del ejercicio, conviene aplicar una potente crema hidratante por todo el cuerpo, pero sobre todo en pies y manos. Aprovecha que los poros están abiertos para una limpieza completa de la piel.